床上简单的拉伸运动有哪些

　　很多人都认为在运动前后要做拉伸运动，而其他的时候没有必要做拉伸运动，但是其实我们可以经常做拉伸运动，并不仅限于运动前后，也可以趁着睡前做拉伸运动，那么你觉得床上简单的拉伸运动有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　A 睡前拉伸健身运动

　　1）盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。
 

　　2）渐渐地向右边扭曲至最大限度并坚持不懈5秒，保重身体不必歪斜。上下各反复2组。
 

　　3）两腿释放压力坐着床边，膝关节弯折，紧贴路面，左手胳膊向左边挺直，右手手肘弯折夹持左手胳膊，并向左边拉申，坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。
 

　　4）维持姿势1的姿态，上身渐渐地向左边扭曲至最大限度，觉得到右边腰部被拉申。坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。
 

　　B 睡前拉伸健身运动

　　1)左脚往前挺直，左腿盘腿，渐渐地前伸上身使其接近脚部，觉得到大腿后侧及屁股被拉申，坚持不懈10秒钟。留意背部要伸直，腹部缩紧。上下各反复3组。
 

　　2）左脚膝关节立起，左腿盘腿，两手手肘紧贴床面，上身前伸至最大限度并坚持不懈10秒钟。上下各反复3组。
 

　　3）侧卧，两腿闭拢挺直，双手手肘支撑点人体。腹部紧贴床面，向后拉申背部至最大限度并坚持不懈10秒钟，反复3组。