瘦子增肌要先增肥吗 瘦子如何增肌

　　很多男性觉得自己身材非常的单薄，想要练出有肌肉的身材来，这样做就是要增肌。那么增肌中的肌肉从哪里来呢？很多人就想到了要先增肥，然后把肥肉转化为肌肉，那么你觉得瘦子增肌要先增肥吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　瘦子增肌要先增肥吗

　　实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。
 

　　瘦人如何增肌

　　饮食计划

　　多吃优质的蛋白质，例如煮鸡蛋，瘦肉和鱼；脂肪尽量选择不饱和脂肪类，例如深海鱼，坚果等，但是要注意摄入量；碳水化合物尽量多样化，粗粮细粮都要有摄入，另外新鲜的蔬菜和适量的水果也要尽量去满足，做到营养均衡。
 

　　训练计划

　　大重量：低组数，复合动作，自由重量为主。
 

　　大重量：充分热身后，做6~8RM的强度，组间休息90秒
 

　　低组数：一般大肌群使用4个动作，每个动作4组;小肌群使用3个动作，每个动作3组
 

　　复合动作：像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作，瘦人入门要多练。