力量耐力训练方法有哪些

　　耐力和人们进行长时间的运动训练或者比赛的基础，由于现代人的工作和学习要求久坐，因此对于运动耐力的能力也在逐渐下降。想要培养孩子的耐力，就要做一些耐力训练，那么你知道力量耐力训练的方法有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　一、深蹲训练

　　挺直腰背，双脚与肩同宽，膝盖和脚尖方向一致，双手伸直，手臂前平举，掌心相对，臀部下蹲与地面平行时蹲起，训练全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
 

　　二、杠铃深蹲

　　双脚自然分开，比肩稍宽，脚尖和膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双手握住杠铃放到颈后。臀部下蹲与地面平行时蹲起，身体重心始终放置脚底。当重量过大时，起身及时调整呼吸。
 

　　三、俯卧撑

　　双手支撑地面，与肩同宽，双腿向后伸直，让肩、腿、脚保持同一平面，运用手臂力量屈臀向下于肘关节一致，然后伸臀还原至初始动作。屈臂时吸气，伸臂时呼气。
 

　　四、站姿杠铃推举

　　双脚自然分开，拳心向外握住杠铃，手肘略低于胸，保持腰背挺直，呼气向上推举杠铃，推举至手臂伸直，稍作停留，吸气向下还原动作，全程收紧小腹。
 

　　五、哑铃侧平举

　　双脚自然站立，双手握住哑铃，放至身体两侧，手肘向后微弯，双手侧平举呼气举起哑铃，（控制举起时速度）吸气还原至原来动作。
 

　　六、杠铃硬拉

　　双脚自然站立于肩痛宽，双手握住杠铃，拳心向下，手臂夹紧腋下，保持腰背挺直，呼气举起杠铃时肩膀自然向后，吸气放下哑铃，如杠铃重量过大时，要放下杠铃时及时调整呼吸。