学生耐力训练方法你知道几个

　　耐力是我们进行体能恢复的一个重要前提，尤其是学生在放过了寒暑假之后，疏于运动锻炼，体能逐渐下降，给日常的生活和学习带来了一定的困难，所以学生在学校应该加强耐力训练，那么你知道学生的耐力训练方法是什么吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　反复跑

　　反复跑，以一定的距离做反复多次的跑步，称为反复跑。如、200米、400米、1000米、2000米均可，每两个跑段之间的休息，时间可长可短，一般为1分钟到6分钟，如果为了发展速度跑段可以短一些。练习次数可以多一些（４－６）次，中间休息时间短一些（１－２分钟）。若是为了发展耐力，跑段可以长一些，1000米左右，练习次数少一些（２－４）次　，中间休息时间应多一些（３－５分钟），这些都要根据自己的身体情况和练习水平来安排。
 

　　跳绳练习法

　　3-6人一组，（学生自由组合，这样的组合有利于学生之间的互动学习），每组1-2根绳（最好使用带计数器的），以递增形式定时练习：2分钟-3分钟-4分钟，速率一般控制在1.5-2次/秒为宜（学生根据体力决定）。为了使跳跃动作更接近跑步，最好采用两脚交替跳的形式（大腿应有一定的上抬）。在整个跳绳练习过程中，每个人都可以利用他人的练习获得以充分的休息，使体力得到较好的恢复，以保证下一次练习的质量。
 

　　扯名牌

　　可以就地取材，使用胸卡或者红领巾。规则：把胸卡带子挂于右侧腰间，在规定范围内，互相扯胸卡，A同学扯了B同学的胸卡，A同学此时处于无敌状态，不受任何人侵犯，A同学监督B同学做完三个奖励，胸卡还于B同学，游戏继续。为了提高女生参加游戏的积极性，可要求女生扯掉男生胸卡后，男生奖励翻倍。此游戏可作为体能练习使用，或改变组织队形前后有序比赛，也可作为快速跑练习。