仰卧蹬腿的好处有哪些 动作要点是什么

　　腿部占据了人体视线大部分的位置，看女人可以先看腿。因此腿部肌肉的形态决定了大家对于一个女人身材好坏的评价。没有谁愿意自己腿上长了赘肉，为了锻炼，她们做了很多运动，仰卧蹬腿就是其中之一，那么你知道仰卧蹬腿的好处是什么吗？下面我们一起去看看吧！

　　仰卧蹬腿运动的好处

　　1、保护腰椎

　　仰卧蹬腿时可以避免腰部受外力刺激，能够放松腰部的肌肉肌群，降低腰椎肌肉内压力，可以保持腰椎及小关节部位的稳定，增加腰椎部位的肌肉力量。
 

　　2、增加关节的灵活性

　　仰卧蹬车时也可以防止双下肢有肌肉粘连，可以扩大关节的活动范围，还可以有效的预防下肢深静脉血栓或者是防止出现下肢肌肉的废用性萎缩。
 

　　3、缓解腹直肌分离，增强腹肌

　　仰卧蹬腿动作，训练的主要部位应该是腹肌，也就是说运动的主要部位在腹部的肌肉，可以增加腹部肌肉的力量，减少腹直肌分离，并且减少腹部堆积的脂肪，对于腹部的减肥有着很好的效果的。
 

　　仰卧蹬腿运动的动作要点：

　　仰卧蹬腿运动：仰卧床上，双腿伸直放于床上．抬起双腿，先尽量平伸直一条腿，另一条腿屈髋屈膝尽量到腹部，交替进行，如踩自行车一样，每次200-300个，每天5-6次。