颈前深蹲怎么做才是标准的

　　在生活中，我们处处都可以看到深蹲，这是一个大家习以为常的动作，而在健身界，深蹲也是一个经常练习的动作，因为经常练习，所以有一些人就疏忽了颈前深蹲的动作，那么你知道颈前深蹲要做怎么做吗？下面我们一起去看看吧！

　　颈前深蹲的站立：

　　握好杠铃，扛起杠铃后，后腿大约三步，然后双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，膝盖指向脚尖站立。
 

　　如何做标准的颈前深蹲？

　　颈前深蹲的握法：握法有三种：举重式握法、举重式握法、助力带握法。在健身房基本上就是前面的两种握法使用的人多。
 

　　1.举重式握法（奥林匹克握法）：用肩膀三角肌前束和锁骨稳定杠铃，手肘朝前，肘部不能下垂。手腕翻过来使掌心向上，以2~3个手指稳住杠铃。
 

　　2.双手交叉的握法：用肩膀三角肌前束和锁骨稳定杠铃，手臂交叉于胸前，手肘向上抬起，与地面平行，不要下垂，手掌向下搭在杠铃上。
 

　　颈前深蹲的站立：

　　握好杠铃，扛起杠铃后，后腿大约三步，然后双脚打开与肩同宽，脚尖朝外，膝盖指向脚尖站立。
 

　　下蹲：

　　膝关节弯曲蹲下，注意膝盖指脚尖方向下蹲，不能内扣，下蹲时背部要保持挺直，眼睛向正前看，不能向下看。下蹲的深度大约大腿与地面平行。
 

　　蹲起：

　　蹲起时，大腿股四头肌发力、臀部前推辅助蹲起。
 

　　颈前深蹲的标准动作，用三角肌前束和锁骨稳定杠铃，保持核心收紧、肩胛骨微微内收、上半身挺直、手肘始终保持指向前方并抬高、眼晴向前看，不要向下看，双脚与肩同宽，膝盖指向脚尖，并始终保持一致，股四头肌始终保持发力。