10个柔韧性训练动作名称详解

　　说起柔韧性训练，大家都不陌生，柔韧性训练就是训练柔韧性的训练方法，我们在做柔韧性训练的时候，要知道柔韧性训练的一些问题，比如训练方法、有什么好处，因为这样可以让我们更好的训练。那10个柔韧性训练动作名称都有哪些？不知道的话，可以来了解了解。
 

　　1. 一字

　　在平地取战位，两腿慢慢往前后开启，做开胯的姿势。当分开腿到最大限度后，让双手撑起来路面，再竭尽全力让上半身做舒张压的姿势，维持30秒。留意不必恐吓威胁来强制性开胯。

　　2. 劈叉

　　找一个适合高宽比的横杠，横杠最不必太高。一条腿在平地站直，另一条腿搭在横杠上。两腿必须伸直，随后将人体的一侧尽可能往前正下方压，直至两腿有轻度的酸疼感。

　　3. 弓箭步舒张压

　　在平地取弓箭步战位，两手放到前腿上，后脚一定要伸直。随后伴随着上半身的舒张压姿势，去竭尽全力压两腿，持续30秒。随后再互换前后左右腿，反复所述姿势。

　　4. 低头摸脚

　　在平地取战位，两腿伸直，随后往前低头。伴随着上半身的舒张压姿势，竭尽全力去碰触自身的两脚。触遇到两脚后，每一次能够维持30秒上下。

　　5. 座位抓脚指头

　　在平地取座位，两腿往前挺直，上半身向前正下方压，让胸部尽可能挨近膝关节。另外两手往前挺直，竭尽全力去抓脚指头。抓到脚指头后，每一次能够维持30秒上下。

　　6. 座位抬两手

　　在平地取座位，上半身伸直，两腿交叉式。双手在胸口交叉式，手心往下，随后渐渐地伸出，直至最大限度后终止，这时双手的手心应当在上。接下去双手竭尽全力往上提，维持30秒上下。

　　7. 侧卧挺上半身

　　躺在床上取俯卧位，双手曲屈，放到人体两边，两腿维持伸直情况。随后用两手将上半身渐渐地扛起，直至最大限度，维持30秒上下。

　　8. 平躺着抱腿

　　躺在床上取仰卧，上半身维持没动，两腿伸直。随后一只脚曲膝，另外渐渐地让这只脚的膝关节挨近胸腹部。直至最大限度后，用双手紧抱这只脚的膝关节，竭尽全力向舒张压，维持30秒上下，再换腿。

　　9. 平躺着抱膝

　　躺在床上取仰卧，上半身维持没动，两腿一起曲膝，另外让2个膝关节竭尽全力挨近胸腹部。两腿到最大限度后，用双手一起紧抱膝关节，随后竭尽全力向舒张压，维持30秒上下。

　　10. 平躺着拉腿

　　在脚底系一条绳索，用同方向的手拉着这一条绳索。随后躺在床上取平躺位，上半身维持没动，两腿伸直。用力去拉绳索，让脚部以伸直的情况被伸出，直至最大限度后，维持30秒，再换另一条腿来开展所述姿势。

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