钻石俯卧撑一般人几个合格

　　在生活中，俯卧撑是常常被人们拿来训练的动作，而且俯卧撑的用处也是不少的。在俯卧撑中，有着不少类型，如标准俯卧撑、钻石俯卧撑等等，而不管是什么俯卧撑、都是有一些讲究的，如一般人做几个。那钻石俯卧撑一般人几个合格？
 

　　钻石俯卧撑一般人几个合格

　　练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。

　　钻石俯卧撑的正确做法

　　1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

　　2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。

　　3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

　　钻石俯卧撑常见错误

　　错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

　　解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。

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