什么是保加利亚深蹲 保加利亚深蹲怎么练

　　保加利亚深蹲是比较有名的动作，其实保加利亚深蹲就是深蹲的一种，而训练保加利亚深蹲对人的帮助是巨大的，同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究的，比如怎么练。那么，什么是保加利亚深蹲？保加利亚深蹲怎么练？下面就一起来看看吧。
 

　　什么是保加利亚深蹲

　　保加利亚深蹲是一种单腿的下蹲，它在单腿的箭步蹲基础上将后腿抬高，能够更好地训练到股四头肌和臀大肌，它比一般的深蹲更不容易压迫脊椎，也因此成为了很多小姐姐训练翘臀的动作。

　　保加利亚深蹲正确动作

　　1. 可以利用哑铃，壶玲，或杠铃都可以，后脚支点高度不宜过高，

　　2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上

　　3. 有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直，

　　4. 当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。

　　5. 跨步距离：你离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大。

　　6. 另一方面，你也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。

　　保加利亚深蹲常见错误

　　错误：大腿前侧过于酸胀。

　　解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。

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