保加利亚深蹲正确动作教学

　　保加利亚深蹲是一个有功效的动作，而一个人坚持训练保加利亚深蹲的话，对人的帮助是很大的，同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究，但是有些人不清楚保加利亚深蹲怎么做。那么，保加利亚深蹲正确动作是什么？一起来看看。
 

　　保加利亚深蹲正确动作

　　1. 可以利用哑铃，壶玲，或杠铃都可以，后脚支点高度不宜过高，

　　2. 在长凳前方垫上一块毛巾或者垫子，站在垫子前方，前脚往前踩，后脚则固定在板凳或是箱子上

　　3. 有控制地下蹲，直到后支撑腿的膝盖接触毛巾或垫子，始终稳定核心肌群、身体挺直，

　　4. 当你下蹲的时候，应该可以感觉到后脚的髋屈肌被伸展；往上时肚气，透过你前脚来驱动往上。

　　5. 跨步距离：你离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大。

　　6. 另一方面，你也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛。

　　保加利亚深蹲常见错误

　　错误：大腿前侧过于酸胀。

　　解决：后侧膝盖勇敢地弯下去，身体垂直上下。

　　保加利亚深蹲注意事项

　　1.初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看，然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练，

　　2.因为有更多的重量转移到前腿，会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高，你的以腿后应该只垫高15-20厘米，这会导致在下蹲时，下背会过度伸展。

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