农夫行走家里怎么练最有效

　　在训练运动中，农夫行走是一个比较有名的训练运动，而且农夫行走的好处是有许多的，比如训练全身肌群、锻炼你的握力等等，不过很多人不清楚农夫行走家里怎么练。那么，农夫行走家里怎么练最有效？下面就一起来看看农夫行走吧！
 

　　农夫行走怎么练

　　1. 选择中等重量的哑铃，重量是你可以抓住撑30~60秒的时间。

　　2. 每边各抓一个哑铃。

　　3. 二边手臂的要保持直线。

　　4. 往前走直线并且保持良好的姿势(脊椎和肩部处于中立位)。

　　5. 记住保持核心的收缩。

　　6. 往前走30公尺或是走到握不住为止。一共进行3次。

　　7. 在体格外型上，农夫行走的好处是让您拥有强壮的握力、前臂、斜方肌及良好的姿势。

　　8. 若手边没有哑铃，身体有水桶、沙袋、壶铃、公事包、行李箱的都可以试试，或是下次帮父母亲、老公/老婆出去购物时，帮忙提袋子吧。

　　农夫行走锻炼什么

　　农夫行走是一个看似简单，不过却是好处多多的训练动作。这个动作无论你是初学者还是训练老手，都非常适合。

　　这是一个需要用到全身肌群的功能性训练，就像是我们去超市提着的购物袋!安排得当甚至可以帮助你达到减脂的效果。

　　但这绝不是不是手提两个重物走过来走过去的简单运动！

　　农夫行走的特点在于不同于传统力量训练，它是在有负荷情况下的位移性训练，一个重要的作用就是训练身体在移动状态下身体稳定性和力量传导。农夫行走要求上肢和下肢协同参与运动，是很好的全身运动。

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