农夫行走锻炼方法是什么

　　在健身动作中，农夫行走是一个很有效果的动作，同时也是很多人所喜爱的训练动作，而农夫行走的作用也是有很多的，比如锻炼背部、锻炼肩部等等作用。那么，农夫行走锻炼方法是什么？下面就一起来看看农夫行走吧！
 

　　农夫行走锻炼方法

　　1. 有各种各样的工具可以用来练习农夫行走。在专业器械不齐全的时候，也可以使用较重的哑铃和杠铃。首先站在器械的中间位置。

　　2. 抓住把手，将其抬离地面，重心在脚后跟，昂头挺胸。

　　3. 走路步幅短而快，不要忘了呼吸。尽快移动一段距离，通常为15-30米。
 

　　农夫行走可以减脂吗

　　农夫走路是经典的肌力训练，但很少被拿来做减脂用。

　　除了能训练前臂，农夫走路对提升核心肌群力量也有直接影响。动作门槛不高，使用哑铃、壶铃或杠片即可训练。两手抓住器材，抬头挺胸、肩膀后收，行走过程身体不歪斜，距离则是20-40公尺都有。

　　1. 强度高：负重高、强度也高，而强度越高则能影像代谢。换句话说，农夫走路属高强度运动，在能量使用、脂肪消耗方面效果佳。

　　2. 训练涉及全身：不只握力，农夫走路还能练到核心支撑、肩膀稳定、躯干平衡及腿部行走，一次练多个地方，是全身性训练的一种。

　　3. 运动后过摄氧量(EPOC)：高强度持续训练1分钟、多组数能提高EPOC、引发后燃效应，意思就是有利你运动完持续燃烧大量脂肪。

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