女生做臀桥一天做多少个合适

　　在训练动作中，有不少动作是很不错的，而臀桥就是其中之一，当然臀桥的训练作用是不错的，不过臀桥也是有一些讲究，但是有一些人都不知道臀桥一天做多少个好，还是有些人知道的。那么，女生做臀桥一天做多少个合适？下面就一起来了解一下吧！
 

　　女生做臀桥一天做多少个合适

　　你可以每组做12—15个，做5组，组间休息30秒。每一组做的时候，每个臀桥保持的时间6秒以上，个与个之间休息1个深呼吸的时间。这样是不错的方式。

　　练臀桥可以瘦哪里

　　对于瘦大腿和瘦臀部会有较为明显的成效，臀桥训练中对于大腿后侧的腘绳肌和臀肌刺激是非常强烈的，那么坚持进行训练的话是能够很好收紧这两个部位的。

　　天天臀桥会怎么样

　　缓解腰背的疼痛，臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛，那么臀桥能够增强臀部力量，缓解腰疼问题。

　　避免膝关节问题，膝关节疼痛的一大主因是股骨控制力削弱，臀肌在控制髋关节股骨方面起到重要作用，强化臀肌有助于保持股骨与膝盖、脚趾协调一致，避免膝部运动受损。

　　女生练臀桥的好处

　　1. 翘臀

　　臀桥动作对于臀部有绝赞的运动效果，它是靠臀部的力量将身体撑起呈桥状，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的线条，让臀形更美，经常练有不错的翘臀效果。

　　2. 缓解腰背疼痛

　　臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。长时间久坐的人每天坚持进行臀桥锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，进而缓解腰背疼痛。

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