山羊挺身错误动作详细介绍

　　在锻炼动作中，山羊挺身是一个有不少好处的动作，而且山羊挺身的作用也是不少的，相信不少人还是了解的，但是很多人都不清楚山羊挺身的错误动作，还是有人知道的。那么，山羊挺身错误动作是什么？下面就一起来了解一下山羊挺身吧！
 

　　山羊挺身错误动作

　　运动幅度过大，这会对腰椎和颈椎造成不必要的压力。

　　改正：起身时上身大约抬起到臀部的位置即可。

　　山羊挺身动作要领

　　1. 呼吸方法：上体挺起时吸气，前屈时呼气。

　　2. 向上挺身时应尽力收缩骶脊肌，动作不要过快。

　　3. 动作过程中，腰背部必须始终挺直，不准松腰含胸弓背；上体前屈时，尽量慢些，切忌突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。

　　4. 注意身体下落的时候要慢一点，时间为2秒钟下到最低点，身体起来的时候，要快一点，尽量在一秒。一组里面要尽可能保持慢下快起的频率。

　　5. 脊柱始终保持正常的生理曲度，起身不能过度，会造成反曲超伸。

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