做高抬腿动作瘦哪里的部位

　　在训练动作中，高抬腿是有不少作用的动作，有些人还是十分了解的，当然高抬腿的好处也是有不少的，但是有很多人不知道做高抬腿动作瘦哪里，那做高抬腿瘦哪里，相信还是有人知道的。那么，做高抬腿动作瘦哪里的部位？下面就一起来了解一下高抬腿吧。
 

　　做高抬腿动作瘦哪里的部位
　　1. 瘦腿

　　高抬腿具有不错的瘦腿效果，做高抬腿运动时主要依靠的就是腿部力量，在运动过程中可以消耗大量的脂肪，并且和其他运动相比，高抬腿在任何场地任何时间都可以进行。

　　2. 瘦腰

　　高抬腿虽然看起来是腿部动作，但其实它属于一项全身的运动，在做高抬腿的时候腰部的运动幅度虽然不大，但是也会跟着受到锻炼，高抬腿瘦腰的效果可能不是特别的明显，但是长期坚持运动还是可以看到效果的。如果想要更快的瘦腰，在坚持做高抬腿运动的同时还可以配合饮食减肥等其他减肥方式。

　　3. 瘦臀

　　高抬腿除了瘦腿之外，对于臀部减肥也具有非常不错的效果，在进行高抬腿的时候臀部也会跟着运动。除此以外高抬腿还具有非常不错的提臀效果，在运动的时候可以有有效的锻炼臀部的肌肉，达到瘦臀、提臀的作用，一般来说每天保持做100下高抬腿运动，坚持一星期之后就能看到效果。

　　高抬腿动作要领

　　在高抬腿的时候，首先就应该放慢自己的脚步，尽可能的将自己的腿部朝着高处抬起，同时也应该保持身体的平衡。抬腿的同时一定要用力的缩紧自己的腹部，腿部在抬高的时候需要将大腿和腹部接近90度左右，左右两脚需要交换的慢走，每一次走两次左右。

　　高抬腿注意事项

　　在进行高抬腿锻炼的时候，必须要将行走的速度降低，如此才能够让身体的平衡得到保持抬腿的高度。在逐步加大的时候才能够产生效果，千万不要追求一次到位，锻炼的强度也需要因人而异，如果髋关节有损伤的人，建议不要使用这一项练习。

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