反向卷腹一天做多少最有效果
在锻炼动作中,反向卷腹是一个不错的动作,而反向卷腹的锻炼作用也是有很好的,但是不管是什么动作都是有不少讲究的,那反向卷腹一天做多少,相信还是有人知道做多少的。那么,反向卷腹一天做多少最有效果?下面就一起来了解一下反向卷腹吧!
反向卷腹一天做多少最有效果
3组,每组10-12下。
反向卷腹正确做法
1. 上身放平躺在垫上,双手可选择放平在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。
2. 双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。
3. 吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。
4. 静上一秒,然后呼气,用腹部的力把脚带回起始动作。
反向卷腹练哪里
当我们对反向卷腹的动作要领有了一定程度的了解,就不难发现,它主要锻炼的是腹肌的下方,同时,还能够提升下背部和臀部的稳定性。想要练出漂亮的腹肌,建议将反向卷腹和其他锻炼腹肌的运动结合起来做。每组20个以内,每次3组左右。
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