如何在办公室健身 可以用这几个动作

　　如今越来越多的人喜欢去健身，同时在健身动作中，有的动作可以在办公室练，有的动作可以在家练，当然不管是什么动作都是有着很好的作用，那怎么在办公室健身，相信有人还是清楚的。那么，如何在办公室健身？可以用这几个动作。下面就一起来了解一下吧。
 

　　桌子深蹲

　　步骤1：与桌边保持一个手臂长度，两脚打开与肩同宽。你可以把你的手放在桌子上当作额外的支撑，或者轻松放于两侧。

　　步骤2：保持你的肩膀和胸部，慢慢让你的臀部向后和向下，尽量让膝盖不超过脚尖。脚跟下压，挤压臀部，回到起始位置。

　　做10-15组。

　　椅子V字运动

　　步骤1：坐在座椅的边缘，抓住座椅或扶手。弯曲膝盖，将双脚抬至胸部的高度位置。

　　步骤2：慢慢将双脚伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置。

　　做15-25组。

　　大腿后侧伸展

　　步骤1：抓住桌子，将一只脚的脚踝放在对另一腿的膝盖上，让双腿看起来呈现一个4的形状。

　　步骤2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下来，抬起头以及脚趾。脚跟下压，慢慢回到起始位置。

　　每边做10次。

　　单脚弓箭步

　　步骤1：站在离椅子2英尺的地面上，一脚向后跨在座椅上，另一脚程90度采于地面。

　　步骤2：保持你的肩膀和头部打直，慢慢下蹲。脚跟下压，慢慢回到起始位置。

　　每边做10次。

　　伸展髂腰肌

　　步骤1：一手扶住椅背，一脚踩在椅子上。

　　步骤2：骨盆向后，重心前移，前脚髋关节弯曲，骨盆下沉，脚跟离地。

　　一边做10次，再换另一边。

　　椅子侧弓箭步

　　步骤1：双手扶桌边，单脚抬高放于椅子上，勾脚尖。

　　步骤2：下蹲，背部挺直。

　　一边做10次，再换另一边。

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