双杠臂屈伸动作要领 双杠臂屈伸的训练中的注意事项

　　说到锻炼胸肌的动作，很多刚刚健身的人就会想到俯卧撑。其实健身界有一句话，新手练俯卧撑，老手练双杠臂屈伸。这充分说明了双杠臂屈伸的难度。双杠臂屈伸一般没有练习过的人做不了几个，那么你知道双杠臂屈伸的动作要领是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
 

　　双杠臂屈伸的动作要领

　　1. 做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置，用双臂（手臂伸直）将身体撑于双杠上方。
 

　　2. 吸气，缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外，直到你感受到胸部有轻微被拉伸的感觉。
 

　　3. 一旦你感觉到拉伸感，使用胸部的力量让身体回到起始姿势，同时呼气。提示： 当你到达动作的最高点时，不要忘记用力挤压胸部片刻。
 

　　4. 重复动作至规定的次数。
 

　　练这个动作的时候找一个健身伙伴一起。他可以抓住你的脚，让你的小腿远离双杠，这样就能更容易地让你保持好身体前倾的姿势。另外，倾斜的角度也不一定非要是四十五度，但是重要的是大家要记住保持这样的角度。建议是，先掌握基础，然后逐渐增加肌肉负荷，加上适当的训练。
 

　　双杠臂屈伸的训练中的注意事项

　　动作过程中肘关节指向外侧;身体姿势上身前倾，下巴内收，略含胸，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方;身体下放位置时尽可能放至最低点。