做蹬腿运动几分钟有效 蹬腿运动的正确做法

　　对于一些女性白领和学生来说，减肥运动一定要经济实惠，再加上简单易学。她们大多希望运动有减肥瘦身的功能，很多女生会选择在睡前做个运动，比如蹬腿，那么你知道蹬腿运动要做多久吗？下面我们一起去看看吧！

　　蹬腿运动要做多久呢？

　　蹬腿运动属于有氧运动，做有氧运动最少要在运动半小时后脂肪才开始燃烧，所以低于半小时是起不到瘦身效果的。蹬腿的话一次性半小时不太现实，可以一组做十分钟，分3到4组来做，每组中间休息一分钟。
 

　　蹬腿的正确做法

　　身体平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。躺在软硬适中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒着骑车。
 

　　室内减肥的运动

　　1、俯卧撑

　　这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。
 

　　2、蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。
 

　　3、平坐前伸

　　脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。