肩部柔韧性训练的基本方法有哪些

　　肩部在人体中是一个很好的支撑点，同时它也起到了一个比较厉害的轴承作用。它能够很好的承担外界给身体的发力，大家一般都关心肩部的关节力量，可是肩部的力量练习固然重要，柔韧性也必不可少的。接下来我们将学习肩部柔韧性的相关练习。

　　第一节：迈步后伸臂

　　预备：直立，体侧对着桌边或窗台，一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
 

　　动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
 

　　第二节：下蹲后压臂

　　预备：背靠桌边或窗台边站立，两手握拳支撑在桌上或窗台上。
 

　　动作：两手和上身保持不动，屈肘、屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
 

　　第三节：下蹲上举臂

　　预备：面对桌子或窗台约一臂的距离站立，上臂伸直，手放在桌上或窗台上。
 

　　动作：手和上身保持不动，屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
 

　　第四节：下蹲外展臂

　　预备：距桌子或窗台约一臂的距离侧身站立，上臂伸直，手掌放在桌上或窗台上。
 

　　动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
 

　　第五节：转体旋臂

　　预备：站在门框旁，屈肘，将手放在门框侧。
 

　　动作：手和前臂保持不动，身体向相反方向旋转，使肩关节被动旋转。
 

　　注意事项：

　　1、做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
 

　　2、动作范围由小到大，逐渐增加。
 

　　3、每节动作可做4―8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。