腰部柔韧性训练教学方法 你知道多少

　　腰部是支持我们手臂的主要力量，腰部能够展现身体的柔韧度和曲线美。在很多的运动中，腰部的力量是不可忽视的，所以训练腰部是迫在眉睫了。那么你该如何训练自己的腰部的柔韧性呢？下面我们一起去看看吧！
 

　　压胸腰训练步骤：

　　1、正面对把杆一步距离，大八字步站好，两臂上举伸直；
 

　　2、两臂向前探出，贴住把杆；
 

　　3、肩胸伸展，向前挤压；
 

　　4、上身抻拉，腰背形成弧度；
 

　　5、两腿伸直，重心可随压胸动作往前偏移。
 

　　耗腰训练步骤：

　　1、面向前方，大八字步站好，两臂自然垂直体侧；
 

　　2、两臂向上抬起，与肩同宽，由上向后带动头眼跟随；
 

　　3、头眼与手臂主动向后，引领肩、胸、腰、髋依次向后，形成弧线造型；
 

　　4、躯干与四肢充分拉开，两腿往下踩，与双臂形成抻拉；
 

　　5、在弧线姿势上，耗待一段时间，一般为4-8个八拍。
 

　　跪下腰训练步骤：

　　1、屈膝坐跪地面，膝盖八字微开，两臂下垂，眼视前方；
 

　　2、两臂由指尖带动抬起，立跪起身，臂与肩同宽；
 

　　3、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯；
 

　　4、跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形；
 

　　5、大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉；
 

　　下腰训练步骤：

　　1、熟练掌握跪下腰的基本动作；
 

　　2、大八字步准备，身体站立，两臂下垂，面视前方；
 

　　3、两臂由指尖带动抬起，头微抬，臂与肩宽；
 

　　4、指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部；
 

　　5、下腰过程，定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合；
 

　　6、经耗腰环节，手扶地，腰继续上挑，四肢配合伸拉；
 

　　7、回原时，手一推地，胸腰借机主动上挑，靠惯例依次起身完成。