适合女生的伸展运动有哪些

　　一个人在锻炼前后，做一些伸展运动是有必要的，因为这么做可以让关节活跃起来，可以避免让身体受到伤害，但是在伸展运动中，有些运动适合男生，有些运动适合女生。那么，适合女生的伸展运动有哪些？下面就一起来看看女生伸展运动吧！
 

　　鸽形拉伸

　　1. 右腿向后，平放在健身毯上。

　　2. 左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。

　　3. 保持20至30秒后，交换双腿。

　　跑者弓步

　　1. 弯曲左腿膝关节（呈90度）置于身前，右腿膝关节着地向后摆放。

　　2. 双手置于身前，掌心向下撑住地面。

　　3. 保持20至30秒后，交换双腿。

　　蛙形拉伸

　　1. 双腿岔开，脚尖向外，并将双手合十，置于身前。

　　2. 尽量用膝盖去贴近手肘，同时也尽量让手肘向膝盖的位置靠拢，以拉伸腹股沟周边肌肉。

　　3. 以40秒为一组，重复2-3组。

　　金字塔拉伸

　　1. 双脚分开前后站立，双手置于身前，使掌心与运动毯接触。

　　2. 用头部带动全身向下拉伸。

　　3. 以40秒为一组，重复2-3组。

　　腿部复合拉伸

　　1. 右腿向前，成弓步状；左腿向后，膝盖着地。

　　2. 用左手向后抓住左脚，并将其轻轻向前拉伸。

　　3. 保持20至30秒后，交换双腿。

　　婴儿式拉伸

　　1. 背部贴紧健身毯，双腿弯曲向靠近胸部的位置靠拢。

　　2. 双手分别握住脚底板，并使身体向左右两侧轻微摆动。

　　上犬式拉伸

　　1. 腿部向后着地，用双手支撑起身体。

　　2. 尽量挺直腰背，切勿低头。

　　3. 以20至30秒为一组，视个人情况进行重复。

　　腿部向上

　　1. 平躺于地面上，双手伸直置于身体两侧。

　　2. 同时举起双腿，并保持20-30秒。

　　3. 重复2到3组。

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