有效的弹跳训练方法大全

　　对于弹跳训练，有人还是有所了解的，而在弹跳训练中，有的训练比较有效，有的训练比较一般，不过弹跳训练也是有一些讲究的，那有效的弹跳训练有什么，还是有人了解的。那么，有效的弹跳训练方法有哪些？一起来了解一下吧！

　　原地起身

　　练习简单易操作，只需准备一个凳子，兄弟们单脚发力蹬地，另一只脚悬空，双臂摆动，从凳子上起身。

　　兄弟们注意发力脚蹬地力度要大，同时起身时要借助腹部发力，前脚掌应尽量朝上。

　　同样的道理，换另一只脚来练习。

　　最后再加上，双脚同时发力蹬地的练习。
 

　　杠铃深蹲

　　1. 准备姿势：抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物；两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，

　　2. 下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

　　3. 保持静止：下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多。停顿2秒蹲起。

　　正向跳跃障碍物

　　原地双脚挑上障碍物，随后从障碍物下落后，背向障碍物原地双脚起跳，前后循环练习。

　　横向跳跃障碍物

　　双脚原地起跳，左右进行循序练习，同样是脚掌发力与落地，膝盖微曲。

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