倒立撑练什么肌肉 倒立撑该注意什么

　　倒立撑是一个很不错的动作，相信有人还是认识的，当然倒立撑也是比较有名的，而且倒立撑是有好处的，同时倒立撑也是有讲究的，那倒立撑练什么部位的肌肉，相信有人还是了解的。那么，倒立撑练什么肌肉？倒立撑该注意什么？一起来了解一下吧！
 

　　倒立撑能练到哪里肌肉

　　倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　　倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　　倒立撑的注意事项

　　1. 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

　　2. 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

　　3. 头和手要始终固定在同一位置上；

　　4. 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

　　5. 饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

　　6. 每天做一套完整动作；

　　7. 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。

　　编辑推荐：
　　杠铃直腿硬拉动作要领讲解
　　最有效的抗阻训练方法介绍