阴瑜伽基础体式详解大全

　　对于阴瑜伽，有人还是比较熟悉的，当然阴瑜伽也是很有效果的，而在阴瑜伽体式中，有的体式是基础体式，有的体式是经典体式，那阴瑜伽都有哪些基础体式，当然还是有人了解有哪些基础体式的。那么，阴瑜伽基础体式有哪些？下面就一起来看看吧！
 

　　1. 脚踝伸展式

　　屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。
 

　　2. 蝴蝶式

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣抓住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

　　3. 猫拉尾式

　　右侧卧在垫子上，右肘撑地，调整身体在一条直线上，屈右膝，左手抓住右脚踝，将右脚跟拉向臀部，眼睛看向天花板方向。

　　4. 毛毛虫式

　　直角坐姿，坐于垫子上，吸气，双臂至体侧高举过头，两臂夹耳，呼气，身向前倾。

　　5. 悬挂式

　　站立在垫子上，吸气，抬起双臂贴双耳，屈双肘，双手环抱双肘，呼气身向前倾， 注意:腹部内收，腰背拱起，眼睛看向肚脐方向。在此维持3分钟。吸气，双臂带动身体缓缓直立。呼气，松开双手，放下双避孕，全身放松。

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