在家怎么迅速锻炼出全身肌肉

　　我们都知道锻炼肌肉对人是很有利的，而要怎么锻炼肌肉，是有很多锻炼方法的，而在这些方法中，有的方法适合在家练，有的方法适合健身房练，那在家怎么锻炼全身肌肉，相信很多人都不清楚。那么，在家怎么迅速锻炼出全身肌肉？下面就一起来看看吧！
 

　　俯卧撑

　　1. 双臂张开稍比肩宽，指尖朝正前方。

　　2. 保持头、背、腰、臀在一条直线上，平行于地面，弯曲肘部完成下降，注意臀部不要撅起。

　　这里主要锻炼的肌群是核心、胸部、手臂。

　　卷腹

　　1. 平躺于地面或健身垫上，屈膝，大腿与小腿夹角为45度，双臂伸直，置于大腿上。

　　2. 呼气，腹肌收缩上半身慢慢卷起，手指逐渐靠近膝盖，指尖超过膝盖时停止，保持1秒。

　　3. 而后吸气，缓慢回到起始姿势，注意臀部始终紧贴地面不要离开。

　　这里主要锻炼的肌群是腹部核心。

　　徒手下蹲

　　1. 双脚打开与肩同宽，双手十字交叉于胸前或前伸平行地面。

　　2. 背部挺直，保持小腿垂直于地面，臀部向下坐，直至大腿平行于地面停止。

　　这里主要锻炼的肌群是大腿和臀部。

　　坐姿弹力绳划船

　　1. 坐在地面上，背部挺直，膝盖微屈，将弹力绳固定在脚上或其他固定位置，保持身体稳定。

　　2. 双手将弹力带向身体后侧拉，运用背部的力量，将背部向中心靠拢。

　　这里主要锻炼的肌群是背部和手臂。

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