仰卧飞鸟练什么肌肉 仰卧飞鸟标准动作

　　在锻炼动作中，有不少动作是简单的，而仰卧飞鸟就是其中的一个，当然仰卧飞鸟有着一些好处，但仰卧飞鸟也是有标准动作的，那仰卧飞鸟练哪里的肌肉，相信还是有人知道练哪里的肌肉的。那么，仰卧飞鸟练什么肌肉？仰卧飞鸟标准动作是什么呢？下面就一起来看看吧。
 

　　仰卧飞鸟练什么肌肉

　　胸肌。
 

　　仰卧飞鸟标准动作

　　1. 起始姿势：仰卧在平卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

　　2. 动作过程：两手持哑铃平行地向两侧下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充 分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。稍停顿1秒，沿向上的弧线举哑铃，直至垂直位。

　　3. 动作要领：动作过程中，要使哑铃一直处于肩、肘关节的垂直面上，以利于胸大肌集中用力，上臂与前臂之间的夹角保持在100?---120?最佳，小于90?时，手臂就会更多参与用力，胸部要始终挺起，背部要成背弓，下落时沉肘挺胸要充分。

　　4. 呼吸方法：当哑铃落下时，要深深吸气。持哑铃圆弧形举起回起始位时呼气。

　　5. 易范错误：肩、肘不在一条线上，夹角太大，夹角太小。

　　仰卧飞鸟注意事项

　　1. 向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌中部用力，这样念动一致效果会更好。

　　2. 呼吸：两臂侧分及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。

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