4种俄罗斯转体 让你轻轻松松瘦腰

　　在健身动作中，有不少动作是有名又简单的，比如俄罗斯转体就是其中之一，而俄罗斯转体还有不错的好处，而且俄罗斯转体还有分为几种，那俄罗斯转体有什么，相信有一些人还是知道的。那么，4种俄罗斯转体都有哪些？4种俄罗斯转体，让你轻轻松松瘦腰。下面就一起来了解一下吧。
 

　　1. 标准俄罗斯转体

　　坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。

　　慢慢向后靠，上身和地面呈45°。在这个角度上保持背部挺直，因为当你在正式转体时，背部不直会耸肩。

　　然后把你的手放在胸前，利用你的核心让脚从地面抬起并且保持这个姿势。

　　接着往左右两边交替转体，每边做20次左右。

　　当然，一些简化的俄式转体，会让你脚着地，这样就轻松多了。如果你想在简单的基础上提高训练难度，那么在手上拿个壶铃或者哑铃都可以。

　　2. 瑜伽球转体

　　在瑜伽球上的转体难度在于瑜伽球是不稳定的，将对你的核心平衡很有帮助。

　　躺在瑜伽球上，身体保持直线，脚稳定的落在地上

　　双手握住一只哑铃放在胸前，然后往左右转动

　　在转动过程中身体保持直线，直到双手和地面平行

　　3. 下肢俄罗斯转体

　　这种转体对腹肌下部分训练非常有帮助。

　　躺在地上，双手展开按住地面起平衡作用

　　抬起双脚到一定高度

　　双脚朝一个方向转动，这个过程中保持肩膀不要动

　　转向侧面时，脚不要碰到地面，然后抬起转向另一边

　　4. 钢线俄罗斯转体

　　这种转体能训练你的核心抗侧屈能力，在之前的训练中有所提及。

　　设置钢线在胸部位置，双手拿住，双脚和线平行

　　在转体过程中，保持手臂伸直，眼神朝前方

　　随着钢绳转动身体

　　编辑推荐：
　　俄罗斯转体正确姿势 千万不要做错了
　　俄罗斯转体瘦哪里 一天做几个最好
　　臀大肌锻炼动作大全 教你怎么练臀大肌