跪姿俯卧撑练哪里部位 没想到是这里

　　对于俯卧撑，大家应该都是比较了解的，俯卧撑这项运动在大家，上体育课的时候应该都有做过，所以也会有比较全面的认识。不过俯卧撑的种类还是有很多的，跪姿俯卧撑就是其中的一项。不过大家知道，跪姿俯卧撑锻炼的是身体的哪些部位呢？如果你也想知道的话，那接下来就跟我们一起来了解一下吧！
 

　　1. 跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　　跪姿俯卧撑，能够很好的锻炼我们胸大肌的部位，虽然说和俯卧撑只有一点点差别，但是锻炼的部位还是会有差别的。跪姿伏卧撑能够将整个胸大肌都锻炼到，但是它的锻炼强度其实比普通的俯卧撑更低一些，要是有的人想要锻炼，做不了普通俯卧撑的话，可以先做跪姿俯卧撑。

　　2. 跪姿俯卧撑的正确做法

　　首先，做这项运动还是要准备一个瑜伽垫，然后把自己的腿跪在瑜伽垫上，接下来，两只腿交叉，手臂也要伸直，手掌摆放在肩部正下方，手掌之间的距离要比肩膀宽一些，接下来要保证自己的身体从头到膝盖呈一直线，将自己的核心肌肉收紧，身体是不可以塌陷的，臀部也需要夹紧，这样能够帮助大家保持身体稳定。臀部和腹部要持续用力，头是不要动的，一直都在同一个位置，这项运动能够帮助大家锻炼到胸大肌。

　　3. 做跪姿俯卧撑的好处

　　跪姿俯卧撑还是有很大的好处的，首先经常做这一项训练，能够帮助大家把身体的形态塑造的更好，比如说能够帮助我们将公三头肌以及腹部还有背部的肌肉锻炼到，胸大肌更是不在话下了，不仅如此，经常做这项运动还可以帮助大家把肩膀扩展一些，还能够让我们腹部，手臂以及胸部的肌肉变得更加挺拔有型。还有一点至关重要的就是这项运动还可以防止衰老，大家都知道自然衰老会导致神经和肌肉的退化，但是我们的身体从20到70岁，体能减少30%，我们如果进行有规律的锻炼的话，能够让我们的肌肉更加有力。
 

　　从文章的分析中可以看出，跪姿俯卧撑是能够帮助大家锻炼胸大肌的，而且是整块的胸大肌，对于想要班胸部塑形的人来说，这个动作是比较有效的。

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