哑铃俯身飞鸟是练背还是后束

　　哑铃，是生活中常见的器材之一，而且很多锻练动作都会用到哑铃，比如哑铃俯身飞鸟。哑铃俯身飞鸟是一个很不错的锻练动作，那哑铃俯身飞鸟练哪里，相信很多入都不清楚。那么，哑铃俯身飞鸟是练背还是后束呢？下面就一起来了解一下哑铃俯身飞鸟吧。
 

　　哑铃俯身飞鸟是练背还是后束

　　俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔肌以及腹肌。

　　哑铃俯身飞鸟怎么练

　　1. 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。

　　2. 动作要领：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做。

　　（1）提肘：即先要提起和外张两个手肘来起动；如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌群获到更好的收缩、

　　（2）控肩：双肩发力控制上举；

　　（3）挥腕：随着肩肘的动势，向侧挥腕做大幅度举起。肩肘腕三关节要伸中有缩，直中有曲，放中有收，发劲含蕴。在整个动作过程中，思想要集中在目标收缩的肌肉群上不要借力。开臂时吸气，合臂时呼气。

　　3. 提示：

　　（1）俯身的姿势都比较不好掌握要领，先选择好偏小的重量

　　（2）注重动态中的稳健动作，不能利用摆臂的力量完成动作；

　　（3）尽量减少腰部的摆动，运劲集中在背脊处；

　　（4）当负荷增加到一定程度时，会感到腰部负担过重。

　　（5）保障安全，按计划不断增加负荷，防止腰肌劳损

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