新手健身开合跳可以分几组 做多少个合适

　　对于开合跳，许多人都不陌生，在锻练动作中，开合跳是一个很简单的动作，虽然开合跳简单，但开合跳的锻练效果是很不错的。那开合跳可以分几组做多少个好，相信很多人都不清楚。那么，新手健身开合跳可以分几组？做多少个合适？下面就一起来了解一下吧。
 

　　开合跳每天多少个减肥

　　建议每天跳大概三十分钟，拆分为三组，每组控制在十分钟左右。既可以连续完成三组，当然你也可以在早、中、晚三次分卡进行，燃脂效果都是非常不错的。

　　锻炼目标：热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。

　　开合跳动作要领

　　1. 挺立、双手放在两侧

　　2. 轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）

　　3. 归位时：双脚合并，双手归回两侧

　　4. 动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）

　　常做开合跳的好处：

　　做开合跳基本上身体所有的肌肉都会被锻炼。

　　可以用开合跳锻炼心肺，提高心跳率。

　　开合跳也可以作为一种热身运动，它能让身体每个部位得到足够的伸展，也能加速血液循环。

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