高难度俯卧撑：吊环俯卧撑动作教学

　　俯卧撑是地球上最普遍的锻炼动作，它和卧推一样，属于上肢水平推的动作模式，能够很好的发展我们的上肢肌力（胸肩三头）。

　　相比卧推，除了上肢，因为是对抗自身体重，没有凳子限制，俯卧撑还能更好的训练我们的核心力量以及保存肩肱节律的完整性，是一个非常实用的动作。

　　同时，因为是徒手的动作，任何时间地点我们都可以简单操作，俯卧撑也成了性价比最高的动作之一。同时俯卧撑的变化也很多。我们可以利用不通体位，不同握距，不同辅助器械来改变动作的侧重点。

　　今天要给大家介绍的是利用"吊环"来进行俯卧撑训练。

　　吊环的好处：

　　吊环悬挂会产生很多不稳定因素，而我们的身体在这样的环境下需要更加努力的去控制平衡，去协调。

　　主要体现在以下方面：

　　强化肩部稳定性：利用吊环进行俯卧撑最大的难度就在于肩膀的稳定，不稳定的悬挂系统会充分激活你的肩膀稳定肌群，来帮助你避免耸肩，肩内旋的状况，因此提升你的肩膀稳定性。

　　核心稳定：增加了不稳定因素，你的躯干核心肌群需要更努力的去工作，以保证脊柱稳定中立及力量的传输。

　　吊环俯卧撑技巧：

　　1.采用俯卧撑的姿势，双手抓握吊环撑住，双脚踩稳地面，身体挺直，并维持稳定。

　　2.慢慢弯曲手肘，将身体躯干降低。直到大臂略低于平行位置，并保持全身绷紧。

　　3.然后暂停片刻，用力向上推起身体，回到起始位置。

　　注意事项：

　　1.和传统俯卧撑一样，保持肩部下沉，防止耸肩，含胸的情况。

　　2.肩膀不要过度外展，让你的大臂靠近身体一些，有助于保护你的肩膀。

　　3.过程中始终保持脊椎和骨盆处于正确的位置，切记不能塌腰，驼背。

　　4.建议使用对握的方式，会对肩膀更友善一些。