提升肩膀灵活性：俯卧肩环绕

肩膀是上肢运动的枢纽，也是人体中活动度最大的关节，几乎可以360度的转动。肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要，但凡是上肢运动肩膀都必须参与！当你的肩膀活动性受限的时候，会导致一系列问题。

　　今天分享一个很棒的小动作，来帮助你改善肩膀的灵活性，同时帮你激活肩袖以及肩胛骨附近肌群。你可以把他们放在暖身训练中，花几分钟让自己的肩膀处在更好的位置，以帮助你更好的面对训练。

　　目的：

　　激活肩部以及上背肌群

　　视频示范：

　　俯卧在地面上，双手向前聚过头顶成Y行，然后向上抬起→顺势想身体后方环绕肩膀→双手扣于背后→进行肩胛骨后收的运动→再慢慢向上回到起始位置。

　　注意事项：

　　注意感受肩胛骨的位置，让你的肩胛骨自由移动，动作过程中如果感觉卡卡的，建议花点时间伸展胸椎以及前侧胸肌，背阔肌后效果会更好。