「健身只练腿」的后果有多忧伤，看看这个大哥就知道了...

　　“健身不练腿，迟早要阳痿。”这是健身圈里很经典、流传很广的一句话，其实这句话只是在强调练腿的重要性，并不是真的会阳痿。

　　通过不断的普及，我们都知道练腿有很多的好处，不练腿只会让我们的身体比例失衡。

　　但是，如果有人痴迷练腿会怎么样？会不会比不练腿的身材还忧伤呢？

　　最近，就有位名叫Robert的“虐腿狂魔”火了，身高174cm，体重95kg的他，给人一种敦厚的感觉。

　　Robert几乎每天都要练腿，根据相关新闻报道他的腿围达到了74cm。这完全是健美运动员的水平了！

　　不过由于大腿是在太粗，Robert的身材比例在网上引起了很大争议，看看网友们是如何评价他的：

　　●我能说我觉得很丑吗？

　　●辣眼睛的比例...

　　●这有点畸形了吧？ 这种腿平时都穿什么样裤子？

　　●不好看

　　●这哥们厉害了~不过整体比例不是特别协调。

　　为什么他会练出如此强悍的腿？其实Robert是一名场地自行车运动员，曾经获得过奥运会冠军，大腿真的强悍到不行...

　　所以，能练出这样的腿一点都不奇怪，毕竟他每天在训练的内容都和腿部有关。

　　比如，他每天都会练这种固定的阻力练习，通过固定骑行来训练骑行爆发力。

　　甚至....用自行车拉卡车做阻力训练，天天这样练，大腿肌肉自然会越来越发达！

　　除了常规的训练外，Robert还要去健身房继续训练，用深蹲等腿部动作，增加腿部的力量。

　　200kg深蹲10次

　　250公斤深蹲2次

　　170公斤深蹲不用手

　　颈前深蹲200公斤

　　这样的重量成绩，对于我们来说简直是天文数字...说他是“虐腿狂魔”真的一点都不夸张。

　　除了这些之外，Robert还会尝试楼梯向上跳级，这种动作对于刺激股四头肌也是非常好。

　　每天刻苦的训练，让Robert如同一台发动机一样，他的骑车速度可以高达78km/h，相当恐怖。

　　为了测试Robert有多强大，Robert还曾经参加过一个实验，用骑车发电来来将面包烤熟....

　　功率700w的烤面包机，Robert将速度控制在50km/h，供电率700w、心率174，整整持续了1分钟。

　　在这次实验中，Robert产生大概0.021kwh的电能，刚好可以烤一次面包。

　　虽然我们练不出这样的大腿，但基本的虐腿练习我们必须不能落下，5个经典的练腿动作：

　　杠铃深蹲

　　每组12次，做四组

　　哑铃箭步蹲走

　　每边10次为一组，做三组

　　腿举

　　每组15次，做四组

　　坐姿腿屈伸

　　每组15次，做四组

　　俯卧腿弯举

　　每组15次，做四组

　　不过这种自行车运动员毕竟是特例，作为普通健身者我们还是要保持更全面的发展，不单单只是练好某一个部位...粗腿、麒麟臂、倒三角...等等