如此标准的俯卧撑，你能做几个？

　　俯卧撑是一项经典的练胸运动，它可以塑造强大的胸肌

　　让男性的胸部更结实更坚硬

　　让女性的胸部更加健美

　　让老人保持充沛的的活力

　　坚持做俯卧撑运动有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，使人精力充沛

　　想要达到这些的效果坚持练习必不可少，成年男性一般一次性能做30个标准俯卧撑，体能好的人可以做50个以上，有些健身达人或部队士兵，可以做上百个，甚至上千个，那么，你一次性能做多少个俯卧撑呢

　　如果数量不多也不要泄气，有的人号称能做几百个，但动作不标准，撅屁股，细节不到位，既不能代表实际的体能，也不能达到训练效果

　　下面，小编为大家介绍标准俯卧撑的动作，以及宽距和窄距俯卧撑，训练时可以交替地做，当力量足够时，可以尝试练习最后的钻石俯卧撑，只要我们把动作做标准了，坚持练习，数量一定会上去的

　　标准俯卧撑

　　锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

　　①双手撑在地上且与肩同宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

　　②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈30~45 度。

　　③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

　　宽距俯卧撑

　　锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

　　①双手撑在地上且比肩稍宽，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

　　②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂与身体呈90 度。

　　③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

　　窄距俯卧撑

　　锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

　　①双手撑在地上且比肩稍窄，肘关节伸直，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

　　②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂贴紧身体。

　　③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。

　　钻石俯卧撑

　　锻炼部位：胸大肌、肱三头肌

　　①双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。

　　②双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。

　　③吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。