肱三头肌训练：仰卧交替臂屈伸

　　在训练中我们要适时的做一些变化，给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激。

　　今天我们要给大家介绍的是，仰卧交替臂屈伸。仰卧臂屈伸在健身房是最受欢迎的肱三头肌训练动作之一，他可以很好的帮助我们壮大手臂。

　　仰卧交替臂屈伸：

　　和传统的下拉模式一样，我们换个方式，采用左右手交替的方式来进行仰卧臂屈伸，这样做的好处有很多。

　　1.相比普通的双手动作，单臂运动给你提供更大范围的移动，微召更多运动单位。同时它也能帮助你纠正左右肌力不平衡的状况。

　　2.增加肌肉在在张力下的时间，帮助肌肉获得更好的刺激。

　　交替臂屈伸拥有单边训练的优点，同时因为一只手在运动时另一只手处于负重静止的状态，这样可以帮助你增加肌肉在张力下的时间，同时也会挑战到你的肩部稳定性。

　　如何做？

　　1.起始姿势和传统的仰卧臂屈伸一样，仰卧在凳子上，双手抓握壶玲或哑铃，手臂伸直，向下垂直地面。

　　2.固定肩膀，单臂屈肘下降壶玲，完成一次臂屈伸，然后交替换手进行。

　　注意事项：

　　动作过程中保持肩部稳定，保持匀称的呼吸，动作节奏慢一些，特别是下落壶玲时。