19岁小伙练出变态“倒三角”，竟然比李小龙还牛B...

　　李小龙，一身肌肉被无数人崇拜，他身上最标志性的部位就是他的“倒三角”。

　　最近，澳洲有个19岁的小伙子走红了，而他最标志性的肌肉竟然也是“倒三角”。

　　不少外国网友都拿，李小龙和这位小伙进行对比，很多网友都觉得这位小伙比李小龙还牛！

　　小伙名叫，Bonheur Ntwari。今年19岁，身高1.87米，体重88公斤。高挑的身材配上这劲爆的倒三角，简直变态！

　　而且因为腰特别细所以倒三角更加明显，据悉小伙肩围53英寸（135厘米），腰围只有26英寸（66厘米）。算一算，肩围足足是腰围的两倍。

　　就是这么变态的身材，所以网友们给小伙的身材取了个外号“外星人身材”，这比喻真是绝了。

　　不过，也有人质疑小伙是不是P图了，怎么可能会有人，肩这么宽还能腰这么细？

　　网友们有质疑，也说明了Bonheur确实好到不像真的，这或许算是一种赞美吧。

　　每个大肌霸其实背后都有一个辛酸的身材变化史。人们怀疑是因为不了解曾经的他，不清楚他为了改变付出过怎样的努力。

　　童年时候的Bonheur是个相当瘦弱的小孩子，他一直希望能够变成大块头。

　　直到他在电视上看到了偶像Steve Laureus，他被那种黄金倒三角的身材深深迷住。

　　于是，16岁那年他开始了健身之旅，每周为自己安排5-6次的训练，增肌之路总是艰辛的。

　　他为自己制定了相当严格的锻炼计划，强迫自己过上了一种...苦行僧般的生活...想要改变不吃苦是不可能的。

　　每天都锻炼2.5个小时

　　周一练：胸部，肩膀，三头肌

　　周二练：背部和二头肌

　　周三练：有腿的全身

　　周四：休息一天

　　周五：开始新一轮重复

　　饮食计划也相当讲究，一天吃4顿饭，总共摄入150g蛋白质，每天都吃同样的东西。肉馅、全蛋和三倍浓缩的鱼油、还有3升半的水。

　　就这样饮食乏味、训练艰辛的生活，坚持了快3三年的时间，Bonheur发生了质的改变。

　　在这个过程中他也变得更快乐、更有自信，再也不会因为瘦弱而缺乏自信和安全感。

　　而自信也让他踏上了健美舞台，去年的国际健美比赛上Ntwari获得了参加项目的第3名，其他参赛者都比他年龄大很多。

　　健身还为他带来不一样的生活，他在社交网络上成功认识了自己的女友，一位身材非常火辣的网红，这一切都是健身赐予他的奖励。

　　你也想练出倒三角？

　　接下来，小编将为大家分享一些关于训练倒三角的动作，想练出倒三角的小伙伴可不要错过了。

　　倒三角身材需要做到宽肩、宽背这两点。

　　因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌锻炼。

　　具体如下：

　　肩部锻炼动作

　　动作一

　　杠铃推举

　　3-4组*8-12RM

　　动作二

　　哑铃肩推

　　3-4组*8-12RM

　　动作三

　　滑轮侧平举

　　4-5组*15-18RM

　　动作四

　　绳索面拉

　　3-4组*12-15RM

　　背阔肌锻炼动作

　　动作一

　　杠铃硬拉

　　3-4组*8-12RM

　　动作二

　　器械宽距划船

　　3-4组*8-12RM

　　动作三

　　绳索窄距划船

　　3-4组*8-12RM

　　动作四

　　斜凳集中划船

　　3-4组*8-12RM

　　动作五

　　引体向上

　　3-4组*8-12RM