作死肌肉男挑战一个月只吃垃圾食品，结果会怎么样？

　　健身是一件很难坚持的事，要想拥有好身材，不仅需要长时间的锻炼，还需要长时间料理自己的饮食，否则一切都是无用功！

　　最近，一位名叫FIteng的健身教练，拍摄了一部有趣的视频挑战

　　这位教练有着丰富的训练经验，身材十分完美，六块腹肌如刀刻般的视觉感

　　体重84.5kg相当不错的身材

　　第一天挑战开始，他就吃下了4980卡的热量

　　其中就包括了汉堡、薯条、可乐等等一些垃圾食品

　　第二天挑战，照样是吃吃吃，薯条、汉堡你知道的所有高热量食物他都吃

　　但腹肌的变化不大，还是能够看出有线条

　　第三天挑战还是不停的吃，开车也要吃甜甜圈

　　腹肌线条还是能够看见不过相比最初的状态，似乎没那么好了

　　第五天挑战停不下来的吃，牛排、煎饼

　　但腹肌变化还是不大和三天前的状态，差别不是很大

　　第九天挑战腹肌变化相当明显了，还能看出线条，但已经不是特别明显了

　　第十二天挑战线条越来越模糊了，基本已经看不见腹肌线条了

　　第十五天挑战仍然是超高热量的食物，披萨、饮料等等，，很明显是胖了一些，挑战第15天，他涨了2kg脂肪

　　第二十天挑战小腹已经开始微微隆起了，这是要变成胖子的节奏阿

　　第二十四天挑战小腹比之前更凸了

　　第二十七天挑战小腹凸起腹肌没了

　　第三十天挑战腹肌彻底看不见了，涨了四公斤脂肪

　　挑战结束后，这位教练坦言只要你不控制饮食，1个月你的腹肌就会消失了，并向大家展示了自己会跳舞的肚皮

　　现在，知道饮食的重要性了吗?即使是一个拥有六块腹肌,身材好的不行的健身教练,但是只要放弃了健康的饮食,只需要一个月，甚至更短的时间,你就会马上失去你的好身材。

　　“三分练，七分吃”真的不是随便说说的

　　至今仍有很多人认为，猛做腹肌动作就可以练出六块腹肌，这可是大错特错! 要有腹肌，饮食一定是最最最重要的因素，现在告诉大家如何把腹肌吃出来！

　　第一步: 计算每天所需的卡路里

　　健身的朋友一定经常见到“每天能量总耗值 (TDEE)”这个重要的名词，即是身体一天要使用多少卡路里，大家可以到这里得出自己的TDEE。

　　第二步: 制定每天要摄取的卡路里量

　　如果你需要减脂，便将卡路里摄取量定在TDEE的80%。

　　如果你想增肌，每天的卡路里摄取量则为TDEE的120%。

　　第三步：食物选择

　　饮食一定以非加工食物为主，即是新鲜/冰鲜肉类、蛋、蔬果、糙米、红薯等；所有加工食物如含糖食品及饮品、肉丸、肠、罐头、酱汁、即面条等，可免则免。

　　此外，还要控制蛋白质(如肉类、蛋、豆类)、碳水化合物(粉、饭、面、面包、薯类)、和脂肪的摄取比例，建议如下：

　　蛋白质(1克=4卡路里) — 40-50%

　　碳化物(1克=4卡路里) — 10-30%

　　脂肪(1克=9卡路里) — 30-40%

　　第四步: 少吃多餐

　　可以的话，每天进食4-5次，但请保持“第三步：食物选择“的指引，并跟从“第二步: 制定每天要摄取的卡路里量”。

　　简单一点的话，肉类、米饭、蔬菜各占饭盒的1/3。

　　第五步: 自律并坚持

　　同4个步骤都不太难，只要动一动脑袋，就可以做到，但最难的是你要保持自律，并且坚持一段长时间，请紧记你要：吃你所需的食物，不是你想吃的食物!

　　想要拥有骄人身形一定要牺牲一下口福了! 各位加油!