想成为行走的衣架子，5个虐肩动作不可错过

　　男人穿衣好看不好看，除了要有饱满的大胸器和平坦发腹肌之外，一副3D球形肩膀就决定了你能不能把衣服撑起来

　　下面这套肩膀轰炸练习，能从前中后束全方位刺激肩部肌肉，坚持练习能让你打造出富有立体感的肩膀！

　　动作1

　　哑铃/杠铃推举

　　最受欢迎的肩部锻炼方式，更能上大重量，完美的刺激三角肌中束

4-6组*8-12RM

　　动作2

　　哑铃/杠铃前平举

　　锻炼三角肌前束的经典动作一般采用中小重量

4-6组*8-12RM

　　当然也可以采用交替哑铃前平举

　　动作3

　　哑铃侧平举

　　侧平举主要锻炼三角肌中束，同时增强身体的协调能力

4-6组*12-15RM

　　动作4

　　哑铃俯身飞鸟

　　可以采用坐姿或俯卧，锻炼三角肌后束建议采用轻重量

4-6组*12-15RM

　　动作5

　　哑铃/杠铃耸肩

　　最经典的斜方肌锻炼动作，一般安排在三角肌锻炼结束后，作为最后一个训练动作

3-5组*15-30RM

　　最后

　　来看一下让女生尖叫的南瓜肩