练成肌肉男有多不容易，你知道吗？

　　每当我们看到肌肉男模时，我们总是会怀疑自己，“我根本练不出这样的身材，练成这样实在是太难了。”

　　但是我想要你问自己一个问题“你真的狠狠的、认真的训练过自己吗？”如果没有，那你就来看看别人是怎么练成的。

　　他名叫乔佳楠，出生于1995年，今年22岁，西安人，在美国读书。健身的时间也不算特别长，也就四年。

　　乔佳楠从小就很热爱篮球，初中的时候就被选进了篮球校队，从初中开始就有着不错的训练和运动习惯。

　　上了高中之后，乔佳楠甚至获得国家二级运动员的称号。可是到了高三那年，他放弃了篮球梦想，决定出国。

　　因为他知道自己的篮球天赋，不足以让他实现职业的梦想，所以他选择将梦想埋在心里，出国继续求学。

　　到了美国之后，19岁的乔佳楠接触到了健身。原本只是把健身当做课余消磨时间的娱乐，并没有那么喜欢健身。

　　但随着训练的时间越来越长，乔佳楠开始深深的喜欢上了健身，每天埋头研究训练和饮食。健身，成他打职业篮球后的新目标。

　　拼命的训练，极其严格的饮食，让乔佳楠的身体，在一年多的时间里，有了非常大的变化。

　　这时，他给自己定下了一个新的目标，“25岁之前拿到职业卡！”他觉得自己有这个天赋和毅力。

　　直到2016年，身高182，体重96公斤，体脂百分之八。仅仅健身两年的乔佳楠，已经让自己的身体达到升级的状态。

　　但是同年10月，命运给乔佳楠开了一场巨大的玩笑，由于长时间的高强度训练与不良体态，导致乔佳楠椎间盘突出。

　　这种损伤在生活中很常见，但对一个运动员或者一个有运动员梦想的人来说，简直是毁灭性的打击，乔佳楠突然觉得自己坚持了这些年的梦想就快破灭了。

　　但好在他没有放弃，可是之后的那一整年，乔佳楠过的非常糟心，肩伤，膝伤，肘伤，维度肌肉质量大幅度下降，体重降到85公斤，各种伤病出现。

　　乔佳楠开始变得非常的消沉，不自信，不是因为没有了大肌肉，而是觉得自己人生没有了方向。

　　后来，乔佳楠觉得应该要振作起来，意识到自己需要更多的学习，于是开始研究人体生理学，运动解剖，在学校选择上运动学的课程。

　　慢慢的乔佳楠更加的了解自己的身体，乔佳楠知道了什么样的训练是不该做的，什么的该做的。注意训练的每一个细节，伤病也得到了缓解。

　　这段经历对乔佳楠打击很大。有时，别人会问乔佳楠为什么热身都要热二十多分钟，做各种动作，因为他不想再受伤了。

　　但乔佳楠也很感谢这段经历，乔佳楠说：“命运没有抛弃任何人，而是为了给我一个不同的人生，也不是挫折强大让我失去勇气，而是我曾经失去勇气才让挫折变得强大。”

　　如今，乔佳楠走出了那段经历，他知道自己还有很多事情要去做，去追逐，去完成。

　　除了有那么多的感悟之外，乔佳楠的身体，也是实实在在的发生了巨大的变化。

　　14年

　　15年

　　16年

　　17年

　　乔佳楠，还有一个伟大的信念。他希望用自己的知识，去影响更多的人，帮助更多的人去健身。

　　练成肌肉男是很不容易，但你也要问问自己：“你狠狠的训练过自己吗？”