C罗老了？肌肉饱满度不及当年？他只是体脂太低了...

　　绝杀！！

　　欧冠1/4决赛次回合，尤文在伯纳乌一度3-0领先，但银河战舰没有放弃，凭借巴斯克斯创造的点球，C罗一蹴而就，绝杀晋级。C罗在进球后，激情脱衣尽显肌肉。

　　我们先来回顾进球瞬间,只见C罗一脚抽射,足球从右上角飞入门框

　　这粒绝杀进球太重要了,以至于C罗又重现他脱衣秀肌肉的经典动作

　　这肌肉简直了...全场观众瞬间沸腾

　　这自信的步伐似乎在向世界说:我才是最diao的

　　自从正式比赛中引入庆祝露肉吃牌的处罚决定后，C罗其实已经许久没有脱衣狂奔了，但这一次33岁的C罗还是顾不了那么多。

　　然而，质疑声出现了....不少媒体发文称：“C罗已经老了，肌肉饱满度不再像年轻时那么震撼，毕竟他已经33岁了。”

　　并且还配上了C罗最经典的这张肌肉照进行对比，认为两个时期的C罗在身体美观上出现了差异。

　　但我想说，C罗只是体脂太低了。媒体会有这样的误解，其实只是因为C罗的体脂相比前几年更低了，所以才会在观感上有所差异，而不是因为他老了。

　　不信我们将照片慢慢放大，你就能体会到，什么叫做体脂率超低了...这么低的体脂率，青筋当然会暴起阿。

　　胸肌也不是干瘪，只是体脂太低，有些拉丝了，C罗的肌肉十几年可一点都没有退步。

　　从2004年到2017年，C罗每一年都在进步，他从来不会懈怠自己。

　　2018年的他，你敢说他老了？你敢说他肌肉不及当年？

　　但是，想要常年保持这样的身体可不是件容易的事，没有艰苦的训练是不可能达到的。之前外媒曾曝光C罗的训练计划，我们一起来看看：

　　星期一：恢复训练

　　引体向上，直腿硬拉，仰卧哑铃推举，滑轮侧平举，举哑铃踏步，哑铃飞鸟；跑步机有氧练习30分钟。以上动作每组12次，做四组。

　　专家点评：每周一，C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主，强度适中，将肌肉从疲劳状态中恢复过来。

　　星期二：有氧训练

　　有氧训练45分钟。

　　专家点评：这天通常是休假日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。

　　星期三：力量训练

　　哑铃颈前深蹲，负重俯卧撑，双杠臂曲伸，肩上杠铃坐推；以上动作18次为一组，做两组；

　　跳箱训练，俯卧撑，波比跳；以上动作12次为一组，做两组。

　　专家点评：周中该是进行强化力量的训练了，这几项一般没人敢同时挑战，但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。

　　星期四随球队训练并加练

　　足球训练30分钟。

　　专家点评：每周四，C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练，球队的训练强度一般是足够的，但是C罗人通常还会自己加练。

　　星期五强化力量训练

　　俯卧撑，直腿硬拉，滑轮侧平举，坐姿腿屈伸，仰卧哑铃推举；以上动作10次为一组，做四组。

　　专家点评：即将比赛了，C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平，刻苦的力量训练是必不可少的。

　　星期六随队训练加练

　　专家点评：这一天，球队教练一般会安排针对性的有球训练，C罗通常自己也会加练。

　　星期日休息

　　专家点评：训练一周下来，身体和肌肉都需要足够的休息来恢复，这非常有必要。

　　除了每周刻苦的训练之外，C罗的饮食也是相当的规律，好的饮食是成功的一半。

　　早餐：必须有谷物和果汁，富含碳水化合物和蛋白质的鸡蛋、麦片等。

　　午餐：第一要点是别吃太多，所以要吃低热量食物。以水果和绿色蔬菜为主，再加上一小盘意大利面条或鸡肉凯撒沙拉。

　　晚餐：必须富含纤维、蛋白质、维他命和碳水化合物，主要是鸡胸、四季豆、米饭、以及一盘水果或甜食，吃饭时间不要离睡眠时间太近。

　　C罗曾在INS公布自己的食谱，在这份午餐食谱中，一共有14种食材。在图上，各种食材都被编了号。

　　1号到5号分别是水果、炒蛋、汤、果酱、煎蛋卷和吐司，

　　6号到10号则是马铃薯、橙汁、奶酪、色拉和意大利腊肠。

　　11号到14号食材，则分别是大虾、火腿切片、面包和法国名产毕雷矿泉水。

　　努力训练+健康饮食，33岁仍然保持劲爆的状态，背后所付出的汗水和努力是我们普通人无法想象的。最后我们就来欣赏一波C罗的肌肉照：

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