全身肌肉训练动作图解，男女通用，告别瞎练……

　　下面是健身圈最火的一组图片，简单科学的告诉你究竟怎么练！

　　胸肌

　　平板杠铃卧推

　　下斜板杠铃卧推

　　上斜板杠铃卧推

　　平板哑铃飞鸟

　　上斜板哑铃飞鸟

　　坐姿器械推胸

　　平板哑铃卧推

　　下斜板哑铃卧推

　　上斜板哑铃卧推

　　蝴蝶机夹胸

　　大飞鸟夹胸

　　背部

　　引体向上

　　器械下拉

　　杠铃划船

　　坐姿划船

　　哑铃划船

　　直臂下压

　　T字划船

　　肩膀

　　杠铃推举

　　哑铃推举

　　阿诺推举

　　杠铃提拉

　　哑铃耸肩

　　杠铃耸肩

　　杠铃侧平举

　　反向蝴蝶机

　　附身飞鸟

　　哑铃前平举

　　肱二头肌

　　杠铃臂弯举

　　单臂弯举

　　锤击臂弯举

　　反向杠铃臂弯举

　　托臂弯举

　　高位拉力器弯举

　　肱三头肌

　　窄距杠铃卧推

　　单臂颈后臂屈伸

　　钢线下压

　　单臂下压

　　附身臂屈伸

　　仰姿反屈伸

　　杠铃颈后臂屈伸

　　腿部

　　杠铃深蹲

　　史密斯深蹲

　　颈前史密斯深蹲

　　直腿硬拉

　　屈腿硬拉

　　坐姿蹬腿

　　俯立挺身

　　哑铃弓箭步

　　杠铃弓箭步

　　附身腿弯举

　　哈克深蹲

　　坐姿提踵

　　坐姿腿弯举

　　坐姿腿屈伸

　　这么全的肌肉训练图解，别忘了让更多需要的人看到！

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