35岁英国人 12周胖子变型男

　　劳埃德是伦敦的一位技术专家，长期伏案工作令其身材肥胖，因此35岁的劳埃德决定通过节食和健身来改变自己的生活，在12周的时间里，他从一个小胖子蜕变为型男，现在的他和从前简直判若两人，同时劳埃德也辞去了上班族的工作，转型为私人教练。

　　关于成功瘦身的秘诀，劳埃德称遗传只起一定的作用，并不是主要因素，他发现很多人都用遗传来作为肥胖的借口。如果你制定了合理的健身计划和饮食规划，再假以时日坚持下去，一定会很好的效果。增肌最快的方式就是持之以恒，合理膳食，并制定合理健身计划。

　　劳埃德每天早上都会进行30分钟的有氧运动，然后再对身体的每个肌肉群进行锻炼加强，周一锻炼股四头肌和小腿，周二胸肌和三头肌，周三休息，周四是背部和二头肌，周五是腿后肌和腹肌，周六是肩膀和小腿，周日休息。

　　劳埃德的节食食谱是，早餐鸡蛋、熏鲑鱼、燕麦和猕猴桃，午饭是土豆、鸡胸、鳄梨和绿色蔬菜，除此之外，午饭还可以选择米饭、牛排、鱼肉和煎蛋等。劳埃德称，偶尔他也会和女朋友出去吃一顿不太健康的大餐，但是百分之九十的时间他的饮食都是营养均衡的。

　　他建议每个想瘦身的人，“制定计划并坚持下去，努力锻炼，保持专注和耐心，你会有不错的收获”。