与健身有关的数字你知道多少？

　■运动时如何饮水 ■热天运动多长时间合适？■减肥何时运动效果更好？

　　要健康、就要锻炼；要锻炼、必须科学。下面有一些与科学锻炼有关的数字，考考你知道多少。

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　　每周至少该锻炼多少时间？

　　每周至少要锻炼5天，每天至少进行30分钟中等强度以上的运动。如果没有大段的时间，也可以以10分钟为单位进行锻炼，这样每天3个10分钟，也能达到最基本的锻炼目的。如果你想减肥，最好每天都要运动，每次运动时间在40分钟以上才能取得较好的效果。

　　对于学生们来说，要想健康成长，每天都应该进行1小时以上中等强度的体育活动。这是因为在孩子们身体外形快速变化的同时，心脏、肌肉、骨骼也是生长发育的关键时期，这个时期这些器官机能的发展水平可能会影响到孩子们终生的健康，一旦错过了发展的黄金时期，以后再怎么补也是事倍功半了。

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　　锻炼时何时饮水？每次该饮多少水？

　　一般人进行一小时的有氧舞蹈、中低强度的慢跑，在整个运动过程中会流失500毫升左右的汗，如果是在烈日下剧烈运动，则流失的水分可能将近1000毫升。当身体流失大量水分，血液中盐的浓度就会随之升高，并增加心血管的负担，因此如果不适时补充水分，便会连带影响到心血管的功能。

　　所以运动补充水分应该分为前、中、后三阶段。遵循少量多次的原则。这样既可及时保持体内水的平衡，又不增加心脏和胃的负担。运动前20至30分钟，可以补充约250ml的水；运动中每10至15分钟间断补充100至150毫升的水；运动后尽量采用少量多次的方法进行补充。

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　　减肥何时运动效果更好？

　　在晚饭前跑2小时、跑后40分钟吃晚饭，比晚饭结束一小时后跑2小时减肥效果好。这是因为前经过一下午的工作或生活，身体内的糖原得到了较多的消耗，机体就会动员脂肪供能，所以能取得较好的减肥效果。

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　　热天运动多长时间合适？

　　夏天是进行体育锻炼较好的时间段，但是应该注意的是，由于气温较高，稍作运动，人的体温就会有较快的升高，为了散发体内的热量，排汗会增多。如果长时间地持续运动，又不注意补充水分，体内的水分会快速丢失，严重时会造成脱水。机体水丢失严重的时候，可能会影响心血管功能。所以在热环境里持续运动的时间不要太长，一般以45分钟左右为宜，同时要特别注意运动中补水。