一网友健美比赛前降体重的过程
记得第一次准备打比赛时，没人指导，只是听当时所在健身房参加过比赛的高手们说要不吃油，最后几天不喝水等等，于是就稀里糊涂的在最后一星期开始不吃带油的食物，也不知道到底什么能吃什么不能吃，有时也就干脆不吃什么东西也不喝水，渴极了就对着水龙头冲嘴。呵呵，比赛当天油彩打到身上都搓不开，还记得大斌当时说我的皮肤摸着像土豆皮一样。到最后脂肪没有下去多少肌肉纬度倒是小了两圈，比赛前一天还跟着他们去蒸桑拿，呵呵，回来就开始身上抽筋，一直到比赛台上几乎连动作都快做不成。回来后总结经验，翻看书籍，出去找高手跟着训练学习。随着比赛次数增加，经验越加丰富，状态控制也就更得心应手。06体育大会是我最后一次比赛，赛前的减重过程写出来给大家做个经验借鉴吧!
06年苏州体育大会因为规定不能改变级别(05年是以七十公斤级别拿到资格的)，而我本身在05到06一年间增加了9公斤纯肌肉，当时比赛最佳体重应在七十五公斤左右，可比赛要求必须降到七十以内。想最大限度保留肌肉，只能通过排水速降体重来通过称重关了。当时采用的方法是在称体重前七天左右把饮水量提到最高，桶装纯净水喝到十四升每天，第四天突然停止饮水十二个小时，期间补充金维他复合维生素，维c维b单独超大剂量补充，第五天到第六天饮水加大到十八升(当时就因为饮水量太大，尿检时第一次HP值竟然不过关，呵呵!)，复合维生素取消，维c维b保持，加服医用量钾片，称体重前一天停水。下午四点上火车此时体重八十一公斤，不再进食任何食物，直到第二天清晨通过自身代谢惯性排除水分，八点时体重七十四公斤，补钾，支链，高糖(个人喜欢用白米饭)不进食蛋白质，一小时后排便，当时用开塞露强制大肠排空，防止继续脱水引起干结，后其补碳怕小腹变大!!影响美观!!当血糖浓度达到一定量时就可以去第一次蒸桑拿了，蒸桑拿约两小时，降体重两到三公斤，出来后补充一些水分，减缓口渴感，休息，注意保暖。下午除了做些造型训练，基本就是躺着不动。期间补碳两次，在降体重同时最大限度保证肌细胞不会过度干扁以至于补不回来。晚上八点左右去蒸桑拿，约两小时左右，降体重一到两公斤，第二天清早体重七十二公斤，继续补碳，用开塞露排便，下午两点称体重，十点到十二点蒸桑拿。自带着台秤(之前就跟组委会得秤校过了)当时最后一次蒸桑拿水分已经很难出来了，因为身体处于高血钾高血糖状态，心脏负荷很大，每次进去只能待一两分钟!最后在台秤七十公斤正时就不再坚持。回到宾馆等待称重的过程最为难受，已经坐不到椅子上，当时就躺在墙角，心跳一直保持在一百二左右，耳朵基本失聪。这也是我最难受的一次了!!这次称体重竟然用的是数字秤，最后结果六十九点七公斤。呵呵，最悬的一次。
秤完体重剩下的就是补水补碳，可惜就是时间太短，第二天早上九点比赛，不能以最好的状态出赛，遗憾!!
在赛前我其实最讨厌用蒸桑拿的方法来脱水，不但会让肌肉发瘪，而且蒸过了短时间很难补回来，皮下还容易存水。肌肉量不大的选手我个人建议不要用这种方法，正常的水脱水出来的状态是最漂亮的。关键是在于时间的把握，顶尖的高手都能做到让状态出来的那段时间正好是台上，而不会过早或过晚!!而对于身体达到这样的把握也不是一两次比赛就能达到的!!
关于赛前的准备还有很多种不同的方法，因人而异，以上只是我个人的一些经验，希望对需要参加比赛的兄弟们有所帮助!!!!
