减脂食谱一周瘦10斤应该怎么瘦

　　大家都知道合理的饮食是很重要的，而在减脂、增肌等等的时候，合理的饮食也是很重要的，因为这样是可以更容易让自己完成目标，那减脂食谱一周要怎么瘦10斤，相信有很多人都不了解。那么，减脂食谱一周瘦10斤应该怎么瘦呢？下面就一起来看看吧！
 

　　第一天

　　早餐：吃一小碗燕麦粥，饱腹的同时也能够促进肠胃蠕动

　　午餐：水煮蛋搭配小份的蔬菜沙拉

　　晚餐：燕麦面包一片，搭配半边水果补充维生素

　　第二天

　　早餐：水煮蛋一个补充蛋白质，搭配一杯西柚汁

　　午餐：凉拌菜心一份，搭配一小碗杂粮饭

　　晚餐：水煮鸡胸肉一小份，水果沙拉一份。想要一个星期减肥10斤，需要严格控制热量的摄入。此时才刚刚进行到第二天，千万不要感觉“遥遥无期”就开始打气退堂鼓来了。

　　第三天

　　早餐：水煮鸡蛋一个，脱脂牛奶一杯

　　午餐：鲜虾沙拉一份

　　晚餐：玉米一根，水煮菠菜一小份

　　第四天

　　早餐：脱脂牛奶燕麦粥一碗，饱腹感极强

　　午餐：鸡汤一碗，搭配燕麦面包两片。这个时候吃一碗鸡汤，想必是幸福满满的事情。

　　晚餐：水煮甘蓝一份，苹果半边

　　第五天

　　早餐：蒸鸡蛋羹一碗

　　午餐：水煮鸡胸肉一份、菠菜一份

　　晚餐：水煮胡萝卜一根、清炒时蔬一份

　　第六天

　　早餐：脱脂牛奶一杯，搭配全麦面包一片

　　午餐：清蒸鲈鱼一块，搭配一小碗杂粮饭

　　晚餐：吃一小碗打卤面，过过嘴瘾带来满足感

　　第七天

　　早餐：燕麦粥一碗

　　午餐：清炒时蔬搭配水煮鸡胸肉

　　晚餐：水煮胡萝卜一根，搭配一份清蒸鱼

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