专业的健身饮食计划
肌肉网提示,此健身计划适合健美运动员和狂热健身爱好者参考。 体重过胖和体重过瘦的初学朋友请参考本站其他健身饮食计划。
早餐(上午7点):4个鸡蛋,和干酪一起炒。
1大碗燕麦粥(约100克)和2茶匙红糖
1根大香蕉
8盎司苹果汁
加餐(上午10点):一大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料,中份黄油烤土豆
午餐(下午1点):1大份烧或烤的鸡胸脯
1大份烤洋芋
5盎司菠萝、
中份带调味的蔬菜沙拉
8盎司水
加餐(下午3点):1大根香蕉和8盎司豆奶混合成的蛋白质饮料
锻炼后的晚餐(下午6点):5盎司烤金枪鱼排
1大碗配黄油的米饭
中份配调料的蔬菜沙拉
8盎司水
加餐(晚7:30):混合了5盎司菠萝和8盎司豆奶的蛋白质混合饮料
晚餐(晚9:30):1大份烧或烤的鸡胸脯、
中份带调料的蔬菜沙拉
8盎司水