运动中要喝温盐水

　　运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不认为口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免浮现脱水给人体带来损伤。

　　当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者畅快淋漓地打了一场篮球后，喝水就成懂得渴和消除疲惫的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年青人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍然不解渴，甚至越喝越渴，有的还浮现体温升高，肌肉痉挛等症状。

　　“实在，运动前后和运动过程中弥补水分是很有学问的，喝对了才有助于坚持体液平衡，保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学范围的威看机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

　　第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是由于运动前弥补水分可以进步机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充分的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状况，有足够时间使过剩的水分从体内排出。”方子龙解释说。

　　第二，运动过程中，假如时间超过1个小时，就应当喝些淡盐水，每升水里加0。11—0。15克盐，并将水温把持在15—22摄氏度。方子龙说：“运动时大批出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到弥补结果。而淡盐水则能及时弥补流失的离子，防止浮现血钠症等不适反映。”他建议，往运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不认为口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免浮现脱水给人体带来损伤。

　　第三，运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1：15的比例，在白开水中加些糖饮用。“水中加进糖，是为了坚持一定的血糖浓度，延缓疲惫发生，从而保证健身者的身材健康。”方子龙最后提醒说。