科学有效的胖子减脂计划推荐

　　我们经常健身对人的身体是很有帮助的，但是在健身中，每个健身动作的用处是不一样的，所以在选择动作的时候，就要多加注意了。当然还有一些人在健身的时候，会制定一些计划，这么做对效果是很好的。那么，科学有效的胖子减脂计划是什么？一起来看看。
 

　　周一：胸部+肱三头肌+腹部

　　杠铃卧推：12次×3组

　　哑铃飞鸟：12次×3组

　　俯卧撑：12次×3组

　　仰卧撑：12次×3组

　　哑铃颈后屈臂：12次×3组

　　重锤下压：12次×3组

　　仰卧起坐：20次×3组

　　仰卧举腿：20次×3组

　　周二：休息

　　周三：背部+肱二头肌+腹部

　　引体向上：12次×3组

　　颈前下拉：12次×3组

　　坐姿划船：12次×3组

　　杠铃弯举：12次×3组

　　斜板弯举：12次×3组

　　哑铃正手弯举：12次×3组

　　仰卧起坐：20次×3组

　　仰卧举腿：20次×3组

　　周四：休息

　　周五：腿部+肩部+腹部

　　杠铃深蹲：12次×3组

　　俯身屈腿：12次×3组

　　坐姿挑腿：12次×3组

　　哑铃坐姿推举：12次×3组

　　杠铃颈后推举：12次×3组

　　哑铃侧平举：12次×3组

　　仰卧起坐：20次×3组

　　仰卧举腿：20次×3组

　　周六：休息

　　周日：休息

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