女生健身房健身计划一周表

　　在健身中，是有很多讲究的，同时在健身中，每一种健身动作的作用是不一样的。有不少人为了更好得健身去制定健身计划，那女生健身房健身计划如何、有些人还是了解的。那么，女生健身房健身计划一周表怎么样？下面就一起来看看健身计划表吧！
 

　　周一：胸部肌肉

　　1. 平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　2. 上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　3. 平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　周二：背部肌肉

　　1. 杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　2. 单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　3. 坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　周三：肩膀肌肉

　　1. 杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　2. 站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　3. 俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　周四：手臂肌肉

　　1. 交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

　　2. 哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。

　　3. 双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。

　　周五：腿部肌肉

　　1. 自由深蹲刚开始用自重不用负重，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;

　　2. 箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。做4组。

　　周六：腰腹

　　1. 下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭

　　2. 上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭

　　3. 单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。做3组。

　　周七：休息

　　在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。

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